Полноценный сон является главной составляющей здорового образа жизни, но
постоянное недосыпание стало нормой в наши дни. Даже минимальное
сокращение продолжительности сна непременно скажется на самочувствии,
остроте ума, психоэмоциональном состоянии и, как следствие, на здоровье
в целом. Как восстановиться после длительного недосыпания и защитить
свой организм рассказали врачи Ершовской амбулатории.
«Оптимальная продолжительность сна для взрослого должна составлять от 7
до 8 часов. Однако эти показатели варьируются в зависимости от возраста
и физиологических особенностей человека. Например, дети должны спать
намного больше – от 11 до 14 часов. Чтобы понять, достаточное ли время
вы тратите на сон, нужно оценить свое самочувствие в дневное время. Если
вы высыпаетесь, то будете чувствовать себя энергичным и бодрым.
Длительные недосыпы сразу сказываются на настроении и самочувствие, вы
становитесь вялым, раздражительным, замедляется реакция и ухудшается
память», — рассказал врач общей семейной практики Илья Угорский.
В отличие от мужчин, женщинам нужно спать дольше. Это связано с
физиологическими особенностями организма. Женщины более эмоциональны и
подвержены депрессивным состояниям, поэтому намного сильнее страдают от
последствий недостатка сна, чем мужчины. К тому же хронический недосып
может вызвать гормональный сбой и проблемы со здоровьем. Если женскому
организму не хватает сна, снижается выработка гормонов, отвечающих за
чувство насыщения, соответственно быстрее поправляются и страдают ожирением.
По словам Ильи Угорского, хронические недосыпы часто приводят к
несчастным случаям. Результаты многочисленных исследований показывают,
что усталость вследствие недосыпа, к примеру, у водителя по скорости
реакций на раздражители можно приравнять к состоянию сильного
алкогольного опьянения. Не лучшим образом отражается нехватка сна и на
рабочих процессах, когда у работника повышается риск травмироваться или
причинить вред окружающим.
«При хроническом недосыпании истощается нервная система, что приводит к
раздражительности и агрессии. При дефиците сна человек все больше
погружается в мрачные мысли, что может привести к угнетенному
психоэмоциональному состоянию. Чтобы чувствовать себя полным сил,
необходимо соблюдать ряд простых рекомендаций. Старайтесь ложиться и
просыпаться в одно и то же время, а продолжительность сна должна
составлять ежедневно не менее 7 часов. Перед сном желательно исключить
плотные ужины, крепкий чай или кофе – исключением являются напитки с
добавлением мелиссы, душицы, мяты. Во время засыпания приоткрывайте окно
– это способствует полноценному поступлению свежего воздуха и повышает
качество сна», — отметила врач — терапевт Тамара Смирнова.
Важно помнить, что полноценный сон – залог благополучия, крепкого
здоровья и долголетия. Хроническое недосыпание опасно серьезными
последствиями поэтому, если не получается справиться с проблемой
самостоятельно, то стоит обратиться за помощью к специалисту.