Врачи Подмосковья рассказали, чем грозит организму длительное недосыпание

Полноценный сон является главной составляющей здорового образа жизни, но 
постоянное недосыпание стало нормой в наши дни. Даже минимальное 
сокращение продолжительности сна непременно скажется на самочувствии, 
остроте ума, психоэмоциональном состоянии и, как следствие, на здоровье 
в целом. Как восстановиться после длительного недосыпания и защитить 
свой организм рассказали врачи Ершовской амбулатории.

«Оптимальная продолжительность сна для взрослого должна составлять от 7 
до 8 часов. Однако эти показатели варьируются в зависимости от возраста 
и физиологических особенностей человека. Например, дети должны спать 
намного больше – от 11 до 14 часов. Чтобы понять, достаточное ли время 
вы тратите на сон, нужно оценить свое самочувствие в дневное время. Если 
вы высыпаетесь, то будете чувствовать себя энергичным и бодрым. 
Длительные недосыпы сразу сказываются на настроении и самочувствие, вы 
становитесь вялым, раздражительным, замедляется реакция и ухудшается 
память», — рассказал врач общей семейной практики Илья Угорский.

В отличие от мужчин, женщинам нужно спать дольше. Это связано с 
физиологическими особенностями организма. Женщины более эмоциональны и 
подвержены депрессивным состояниям, поэтому намного сильнее страдают от 
последствий недостатка сна, чем мужчины. К тому же хронический недосып 
может вызвать гормональный сбой и проблемы со здоровьем. Если женскому 
организму не хватает сна, снижается выработка гормонов, отвечающих за 
чувство насыщения, соответственно быстрее поправляются и страдают ожирением.

По словам Ильи Угорского, хронические недосыпы часто приводят к 
несчастным случаям. Результаты многочисленных исследований показывают, 
что усталость вследствие недосыпа, к примеру, у водителя по скорости 
реакций на раздражители можно приравнять к состоянию сильного 
алкогольного опьянения. Не лучшим образом отражается нехватка сна и на 
рабочих процессах, когда у работника повышается риск травмироваться или 
причинить вред окружающим.

«При хроническом недосыпании истощается нервная система, что приводит к 
раздражительности и агрессии. При дефиците сна человек все больше 
погружается в мрачные мысли, что может привести к угнетенному 
психоэмоциональному состоянию. Чтобы чувствовать себя полным сил, 
необходимо соблюдать ряд простых рекомендаций. Старайтесь ложиться и 
просыпаться в одно и то же время, а продолжительность сна должна 
составлять ежедневно не менее 7 часов. Перед сном желательно исключить 
плотные ужины, крепкий чай или кофе – исключением являются напитки с 
добавлением мелиссы, душицы, мяты. Во время засыпания приоткрывайте окно 
– это способствует полноценному поступлению свежего воздуха и повышает 
качество сна», — отметила врач — терапевт Тамара Смирнова.

Важно помнить, что полноценный сон – залог благополучия, крепкого 
здоровья и долголетия. Хроническое недосыпание опасно серьезными 
последствиями поэтому, если не получается справиться с проблемой 
самостоятельно, то стоит обратиться за помощью к специалисту.